Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, nefes teknikleri, pelvik taban güçlendirmesi ve genel egzersizlerin beyin sağlığına olumlu etkilerinden idrar kontrolüne kadar geniş bir yelpazede önem taşıdığını vurguladı. Dr. Kakı, fiziksel aktivitelerin sadece bedensel değil, zihinsel sağlık üzerinde de pozitif etkileri olduğunu ifade ederek, özellikle nefes egzersizlerinin bu alandaki kilit rolüne dikkat çekti.
Nefes Egzersizlerinin Ağrı Kontrolündeki Rolü
Dr. Kakı, özellikle fibromiyalji gibi kronik ağrı sendromlarında, sürekli stresin hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişimler ve otonom sinir sisteminin sempatik bölümündeki aşırı aktivasyon nedeniyle ağrı şiddetini artırabileceğini belirtti. Stres yönetimi becerilerinin geliştirilmesinin, ağrıya karşı duyarlılığı azaltabileceğini söyleyen Dr. Kakı, nefes egzersizlerini bu süreçte son derece etkili bir yöntem olarak tanımladı. Burundan derin nefes alarak akciğerlerin tamamen dolması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın aktif kullanımı hedeflenir. Nefes verme süresinin, nefes alma süresinin yaklaşık iki katı kadar olması, akciğerlerin daha verimli boşalmasını sağlar. Bu teknik, bireyin gevşemesine yardımcı olurken, aynı zamanda ağrı seviyelerinin düşmesine de katkıda bulunabilir.
Pelvik Taban Egzersizleri ve Genişleyen Kullanım Alanları
Günümüzde pelvik taban egzersizlerinin hem kadınlar hem de erkekler için kritik bir öneme sahip olduğunu belirten Dr. Kakı, squat gibi egzersizlerin hem kalça hem de pelvik taban kaslarını güçlendirdiğini ifade etti. Geçmişte Kegel egzersizlerinin daha çok doğum yapmış kadınlarda rahim ve pelvik bölgenin güçlenmesi amacıyla önerildiğini hatırlatan Dr. Kakı, günümüzde bu egzersizlerin ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırmak amacıyla her iki cinsiyete de tavsiye edildiğini ekledi. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, karın içi basınç ile pelvik taban basıncı arasındaki dengeyi sağlayarak mesane üzerindeki kontrolü artırır ve idrar kaçırma riskini azaltır. Ayrıca rahim sarkmasının önlenmesine de yardımcı olur. Erkeklerde ise yaşla birlikte görülebilen prostat büyümesine bağlı sık idrara çıkma şikayetlerinin hafifletilmesine ve kontrol altına alınmasına destek olabileceği belirtildi.
